maszyna barki

[...] ostatnie 6 tygodni masy Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem smith Dipsy na maszynie Czachołamacze Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady klasyczne na smithie Hack przysiady [...]

[...] 7x10x20kg 7x10x22,5kg 7x12x25kg Uginanie ramion z hantlami 12x10kg 12x12kg 10x14kg 12x12kg 12x14kg 10x16kg 12x14kg 12x16kg 12x18kg Uginianie na modlitewniku(maszyna) 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x Uginanie ramion z uchwytem wyciągu (na przemian wąsko i szeroko) 7x10x30kg 7x10x35kg 7x10x40kg Sobota Sobota Klatka [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY : BICEPS: [...]

[...] plaska rampa5 5,5,5,3,1 wyciskanie skos hantelkami4x12,10,8,6 wyciskanie skos dol hantelki 3x10,8,6 rozpietki plaska 3x10,8,6 nogi-przedramie przysiad 4x15 wykrok 4x15 maszyna 4x15 wspiecia 4x15 barki; wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10 wyciskanie zza karku 3x15,15,12 SS: unoszenie sztangielek na boki-wyciskanie sztangielek siedzac3x12 [...]

a to plan treningowy w drugim miesiacu Poniedzialek: klatka: -wyciskanie glowa w dol (sztanga) -maszyna na klatke -brama -motylek Triceps: -francuskie wyciskanie -wyciskanie sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki [...]

[...] 3x 12+10 3. a) Wznosy w przód młotkowo b) Podciąganie drążka do brody na w.dolnym 3x 10+12 4. a) Odwrotny buterflly b) Wyciskanie na maszynie 3x 20+12 5. a) Modlitewnik maszyna b) Francuz oburącz maszyna 3x 12+12 6. Młotki 3x 12/12/8 + drop 7. Prostowanie jednorącz klamra 3x 15/12/12 8. a) Prostowanie ramion ze sznurem b) Uginanie w.dolny [...]

[...] a) Ściąganie drążka za głowę b) Butterfly c) Spięcia na maszynie 4x 15+15+15 3. a) Wyciskanie na maszynie siedząc b) Dipsy na maszynie c) Uginanie na modlitewniku oburącz - maszyna 4x 15+15+15 4. a) Wznosy sztangielek na boki stojąc b) Wyciskanie francuskie oburącz - maszyna c) Młotki stojąc 4x 15+15+15 Trenowałem dziś w s4 na Grochowskiej i [...]

[...] gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 superserie 15-20-20 powtorzen 5. Czworoglowy maszyna 4 serie 8-8-6-6 powtorzen 6. Dwugłowy maszyna 4 serie 8-8-6-6 powtorzen 7.Lydki ze sztanga 4 serie 8-8-6-6 powtorzen Wtorek plecy (godzina 11:45): [...]

Fajnie. Dzięki Marta:-). Dzisiejsze wypociny, bez cardio bo doba za krótka#-P. 15.05.2012 Trening: Barki,triceps -rozgrzewka z hantelkami(2kg) -maszyna na barki-unoszenia-przód,boki+maszyna na tył 4x15 -wyciskanie sztangielek 2x12(8kg),2x12(10kg), -unoszenie sztangielek bokiem 4x12(4,2kg), -unoszenie sztangi w przód 4x12(12kg), -unoszenie [...]

[...] wyjątkowo padło na trening pleców, zamieniłem po prostu kolejnością z czworogłowymi uda, które zrobię jutro ;-D. Poniedziałek: Trening pleców i przedramion -wiosłowanie maszyna hammer(szeroki chwyt) 5s / 4s x21 + 1s dropset po 20kg 10+10+10+21 !!! Nie uwierzycie, ale mogłem kończyć trening... ;-D -wiosłowanie sztangielkami szerokim [...]

[...] ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 150/180/210kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/50/55kg 2min 6.Arnoldki 12/10/8 10/12,5/15kg 1,5min [...]

[...] na drążku do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 4x65kg x 12 powtórzeń Ściąganie drążka prostego szerokiego do klatki: 4x60kg x 12 powtórzeń Przyciągnie ciężaru do klatki (taka maszyna jak by się wiosłowało, ale siedząc) 5x70kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie na barki siedząc (z przodu): 4x40kg x max Wyciskanie sztangielek siedząc (chwyt jak [...]

[...] sztangi na skosnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps triceps na maszynie wyciskajac na płasko 4 serie triceps na bloczku 3 serie przedramię 3 serie sztangielką plecy maszyna z zagłowy przyciągajac bloczki 4 serie + rozgrzewka maszyna przyciagajac do brzucha siedząc z nogami do prozdu bloczek 3 serie biceps modlitewnik sztanga łamaną 4 [...]

[...] chcesz split to zamień przedramiona z nogami i nogi rób pierwsze w swojej sesji treningowej. Co do ćwiczeń: uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 8-10 powt Progresja ciężaru, serie [...]

[...] sobie mogę + dochodzi jeszcze uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt barki to już dostałam wskazówki Nogi przysiad 19kg+8gryf suwnica 60kg (kiedyś 120) prostowanie nóg maszyna uginanie nóg w leżeniu wykroki (5kg) wspięcia stojąc (5kg) Takie ćwiczenia robię i chciałabym przy nich zostać,ale kwestia zmian w seriach powtórzeniach itd. bo chyba [...]

Barki + triceps - Ustawka SFD w Oświęcimiu 1. Facepull leżąc 4x20x64 2. Hammer barki 8x85, 10x65 3. Wznosy boczne maszyna 2x12x36, 2x15x27kg 4a. Wznosy łamanej w przód 4x15x26,5kg 4b. Wznosy tył barku hantle 4x12x7.5 5. Francuskie z hantlami leżąc 5x15x17.5 15min interwał Ustawka treningowa bardzo spoko, poćwiczone i pogadane, motywacja jeszcze [...]

[...] 25x10 + 65x10 + 5x10 5. Uginanie sztangi 20x10 30x8 35x8 20x10 6. Uginanie młotkowe 15x8 15x8 15x8 7. Uginanie na maszynie 25x15 25x15 25x12 8. Uginanie na modlitewniku maszyna 20x12 15x15 + przedramie Dzis Barki z bicepsem, a nie z tricepsem jak zawsze. W czwartek ide z kumplem na treniing, a ze jemu wypada push to pocisniemy bardzo [...]

Od wakacji przez ten czas co do masy mięśniowej to nic nie poszło w górę, jedynie 0,5-1kg, ale to i tak za dużo. Treningi były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od [...]

[...] bandzie :) Suwnica super weszła. Dawno tego nie robiłem (w domu niestety nie mam %-) ) Wykroki tylko dwie serie bo doyebały mnie konkretnie. Chciałem zrobić wyprosty ale maszyna była zajęta przez następne 10 min więc poszły wykroki. Ale jak tylko się maszyna zwolniła to przy okazji robienia dwóje poszły wyprosty w super serii i dowaliły [...]

[...] płasko sztanga 2s skos hantle 1s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Plecy: wiosłowanie 3s Nogi: Przysiady 2s Prostowanie nóg ((maszyna) 2s Łydki: wspięcia na palcach 2s Barki: wyciskanie sprzed głowy 2s wyciskanie zza głowy 1s Czwartek: 1.Rozpiętki skos+ 2s 2.Hantle w podporze(o kolano) 2s [...]